长时间办公，眼睛不舒服？律师们请收下这份“护眼指南”

现代人的眼睛，都是被透支的。
律师上班搬砖盯电脑，下班更是整天对着案卷资料。一天下来，眼睛就受罪了。
当长期在室内、环境变得干燥，眼睛疲劳的情况还可能会加重。是时候让你高度紧绷的眼睛好好歇一会了。
关于眼睛这件事，不少律师都似乎认为是一件可以“适当”忽略的大事。
为了更好地保护自己的眼睛，小编整理了一些有效护眼的方法，例如定时提醒休息、人工眼泪、自动调节色屏幕色温等，在此分享给各位，希望其中的内容对每一个努力拼搏的你有帮助。
一、眼睛疲劳不舒服，过阵子就好了？
眼干涩、眼红、眼痒、酸胀甚至感到头痛，这些不适的常见病因是干眼症和视疲劳。
不巧的是，干眼症和视疲劳偏偏又是连带着的，容易形成「越累越干，越干越累」的恶性循环。
之所以有这么多眼睛困扰，和长时间工作以及不良用眼习惯有关，具体来说，诱发的原因有这些：
1. 眼睛眨得频率少
别小看「眨眼」这个动作，多眨眼能帮助泪液更好的分布，减少泪液的蒸发，才能够使泪液均匀分布在眼睛表面。

最外层是脂质层——可以抑制泪液蒸发、稳定和保持泪膜的弧度，由睑板腺（睑板腺是眼睑上的腺体，开口于睑缘）分泌。
中间是水样层——水样成分由泪腺和副泪腺产生，为角膜输送各种水溶性营养成分。
最内层是黏蛋白层——由结膜上的细胞分泌。
我们每一次眨眼，都会有一层新的泪膜涂在眼球表面。
当我们聚精会神地盯着屏幕、盯着材料的时候，眨眼次数会明显减少。
这样以来，泪液的分布就会出现问题，先是眼部干涩、异物感、刺痛感，另外，可能会引发眼睛的炎症，出现眼红、眼痒等状况。
2. 看近处太久
长期保持同一个姿势，看近处会使得眼部肌肉过度紧张，进而看东西变得模糊，眼部有酸胀感。

偏偏眼部神经既敏感又四通八达，容易导致附近的器官也出现疼痛酸胀的感觉，比如我们的大脑。
所以，我们常说看东西看得「头晕眼花」就是这个道理。
二、清凉眼药水、看绿色？其实这些都不管用！
受眼睛的困扰多了，职场人应该都有一些自己的护眼方法，例如我们从小就知道的眼保健操。
但有些方法是不靠谱的，有些甚至还可能伤害到眼睛。
1.屏幕调成绿色❌
多看看绿色是希望大家多看户外的、和看远处的绿色。这样可以转换视线。而把电脑、手机屏幕调成绿的其实是没用的，反而有可能因为色偏导致看东西更加不适。

2.眼干眼涩，点点清凉眼药水❌
注意，千万不要自行滥用眼药水。
眼药水五花八门，各种功效宣传也是着实让人容易心动。但是，如果没有对症使用，可能会适得其反，加重干眼，伤了眼睛。
建议咨询医生，在医生的建议下选用适合你情况的眼药水以及其它缓解措施。
3.使用网红洗眼液可能诱发感染 ❌
有些眼睛疾病确实需要到医院洗眼睛治疗，但不建议自己盲目洗眼睛。
眼睛本身有自我清洁的能力，盲目洗眼不但会导致泪液的有益成分被冲走，还可能会破坏泪膜结构，存在感染和角膜损伤的风险。
三、有效缓解眼部疲劳的方法
1. 缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息
首先通过多眨眼，建议每天有意识地眨眼，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，从而缓解疲劳。
当你在屏幕时，任何一种屏幕，保护眼睛健康的经验法则是 “ 20-20-20 ”法则。每隔 20 分钟，休息 20 秒，看看 20 英尺（约 6 米）以外的东西。
这可能意味着看向走廊或透过窗户，或者你可以为了获得额外的好处而起身到户外走一走。给你的眼睛提供各种不同的东西来关注，打破可能导致眼睛疲劳的单调。
利用上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果。也可以通过按压眼部穴位，让眼周肌肉放松。
2.使用人工泪液
人工泪液的成分相对简单，也比较安全，当出现眼干、眼酸涩症状时，可以先使用人工泪液缓解症状。
人工泪液是缓解眼干的温和有效办法，也是治疗轻度和中度干眼的常用选择。
它也是一种眼药水，但是是模仿人体泪液成分做出的一种替代品，不含激素或抗生素等成分；可以起到滋润眼睛的作用。

但如果有其它症状还是要去医院排查病因，别因为使用人工泪液耽误了疾病的治疗。
3. 热敷或冷敷
热敷时眼睑内的睑板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，减少泪液的蒸发，从而改善干眼症状。
热敷可以说是眼科医生最推荐的物理治疗啦。增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。
现在市面上有很多的蒸汽眼罩可以选择。

在一天的工作后出现疲劳、干涩，睡前可以轻松享受两分钟 40℃ 的安全热敷，促进眼周的血液循环，带走一天积累下来的干涩、酸胀，放松眼睛周围的肌肉。
另外，当眼睛有明显肿胀或眼红眼痒等炎症的情况下，还可以短暂冷敷，起到镇静舒缓的作用。
4.保持环境湿度
在工作中，我们可以在桌面上放上一个加湿器。
使用加湿器增加环境湿度，可以降低泪液蒸发的速度，也是让眼睛保持湿度，有效的方法之一。
5.使用眼部按摩仪
近些年，市面上有不少眼部按摩仪的推出。有些是缓解眼部疲劳的，有些是对抗黑眼圈、眼细纹等。功效不同。
虽然有些博主说是智商税，但是比起蒸汽眼罩、按摩仪在工作场景中使用会更便捷一些。

在一定程度上和眼保健操一样，也是可以缓解眼部肌肉的疲劳，帮助缓解眼部不适感，以便应对接下来繁重的工作。
6.调节电脑、手机亮度
中年律师尤其需要注意，要调整我们日常使用电脑和手机的亮度，减少使用时长，有效预防青光眼和白内障等问题。
（1）调节亮度
对于台式电脑或外接显示器的笔记本电脑，显示器电源键旁边一般会有调节屏幕亮度的实体按钮，按压按钮按照提示即可调节亮度。
如果你使用的是 Windows 笔记本，可以点击桌面右下角的「通知栏」按钮，在打开的通知面板中，拖动底部的亮度调节滑钮，就可以改变屏幕的亮度。

如果你是一位 Mac 用户的话，可以在「系统偏好设置」中打开「原彩显示」，它会根据你周围的光线自动调整显示器的颜色和强度。
根据我自己的使用体会，它有点像手机的「自动调节屏幕亮度」功能，当房间光线较暗时，屏幕亮度会自动降低，且颜色会偏向暖色调，看起来不会那么刺眼。
（2）夜晚开启夜间模式
为了减小屏幕发出的蓝光对眼睛产生的影响，电脑也提供了「夜间模式」，同样打开通知栏面板，点击夜间模式按钮即可启用。

切换到夜间模式，屏幕色温会变低，可以动态地看到屏幕色调从冷色逐渐过渡到暖色。
除了手动打开夜间模式，Windows 也提供了自动切换到夜间模式的选项，打开「系统设置--显示」，启用「夜间模式」，系统会在 18:38 之后自动开启夜间模式。

7.补充维生素
多吃富含维生素 A、B、C 的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、橘子、柚子等。
虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。
写在最后
除了本文介绍的方法，在护眼方面，你是否有自己的心得或目前在用的小技巧呢？
如果有的话，不妨在留言区与大家分享交流一下哦。